7 витамине, ки пӯст дӯст медорад
7 витамине, ки пӯст дӯст медорад
Занҳо бештар зебову дилрабо будан мехоҳанд. Бинобар ин, ба пӯсти хеш пайваста диққат медиҳанд. Аз маҳлулҳо ва косметикаҳои қиммат истифода карда, намедонанд, ки асрори зебоӣ ва таровати пӯст дар витаминҳост.
- Витамини А. Витамини А (ретинол) ва провитамини он (каротин) дар азнавшавии пӯст нақши асосиро мебозанд. Ин ду модда намии пӯстро нигоҳ дошта, монеи хушкшавии он мегарданд ва дар натиҷа пўст аз чинҳои бармаҳал эмин мемонад.
Маҳсулоти дорои витамини А: ҷигар, маҳсулоти ширӣ, зардии тухм, сабзӣ, каду, қаланфури сурх, помидор, ғулинг, мандарин, афлесун, ҷаъфарӣ ва шибит.
- Витамини В12. Витамини В12 (рибофлавин) дар зебоии пӯст нақши муҳим мебозад. Бар асари норасоии ин витамин ранги пӯст коҳида, дар атрофи лаб лаҷомак пайдо мешавад, лабҳо кафида хуншор мегарданд. Умуман, пӯстпартоии бадан аз он шаҳодат медиҳад, ки ҷисми шумо аз витамини В12 танқисӣ мекашад.
Маҳсулоти дорои витамини В12: шир ва маҳсулоти ширӣ (хусусан ҷурғот, панир, қаймоқ, саршир), гӯшти беравған, ҷигар, зардии тухм, замбурӯғ, хамиртуруши нонпазӣ.
- Витамини С. Витамини С антиоксиданти табиӣ ба шумор рафта, ҷараёни пиршавии пӯстро ба таъхир мегузорад. Ҷавҳари аскорбин ташаккулёбии сафедаи махсусро, ки онро коллаген меноманд ва аз он чандириву ҳамвории пӯст вобастагӣ дорад, ба эътидол меорад. Витамини С қодир аст рагчаҳои хурди зери пӯстро тақвият бахшида, яраву захмҳои пӯстро шифо бубахшад.
Маҳсулоти дорои витамини С: меваи настаран (шиповник), смородинаи сиёҳ, лимӯ, афлесун, мандарин, чормағз, ангат (облепиха), карами дар намак хобонидашуда, ҷаъфарӣ.
- Витамини Е. Витамини Е (токоферол) антиоксидантест, ки ба ҳар як ҳуҷайрача ғизову ҳаво мерасонад.
Маҳсулоти дорои витамини Е: равғани растанӣ (офтобпараст, ҷуворимакка, зайтун, зағер), меваи настаран, зардии тухм, нахӯд, лӯбиё, мош, гандуми сабз.
- Калсий. Калсий аллергияи пӯстро рафъ намуда, ба барқароршавии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад.
Маҳсулоти дорои калсий: шир ва маҳсулоти ширӣ, тухм, гулкарам, барги салат, пиёз, ҷаъфарӣ, себ.
- Селен. Селен сарчашмаи ҳақиқии ҷавонӣ аст. Ин модда афзоиши ҳуҷайраҳоро ба низом оварда, барои ҳазми витамини Е мусоидат мекунад. Масуният ва асабро тақвият мебахшад.
Маҳсулоти дорои селен: гӯшт (хусусан гӯшти мурғ), панир, тухм, пиёз, чормағзи заминӣ (арахис), чормағз.
- Йод. Тадқиқотҳои охири олимони ҷаҳон нишон доданд, ки дар натиҷаи норасоии йод дар организм мубодилаи моддаҳо дар қабати пӯст халал ёфта, фарбеҳӣ ба амал меояд.
Маҳсулоти дорои йод: моҳӣ, карами баҳрӣ ва маҳсулоти баҳрӣ (креветка, кальмар) намаки йодноккардашуда.
